Servikal osteokondrozu tedavi ederken, özel egzersizler olmadan yapamazsınız. Fiziksel aktivite hastalığın gelişimini durdurur, ağrıyı azaltır ve hasarlı dokuların yenilenmesini hızlandırır. Düzenli terapötik egzersizler olmadan boyun hareketliliğini eski haline getirmek, omurga ve boyun kaslarını güçlendirmek mümkün değildir.
Osteokondroz tedavisinde egzersizin rolü
Servikal osteokondroz, boyun ağrısı ve baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, ellerde uyuşma, kas güçsüzlüğü gibi diğer hoş olmayan semptomların eşlik ettiği bir hastalıktır. Hastalık kolayca kronikleşir, zamanla kötüleşir ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir: çıkıntılar, fıtıklaşmış diskler. Bu nedenle, osteokondroz tedavisi mümkün olduğunca erken başlatılmalıdır. İlaç almak, fizyoterapi ve masaj prosedürleri uygulamak ve özel egzersizler yapmaktan oluşur.
Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi, terapötik egzersizler olmadan tamamlanmamıştır. Egzersizler yardımıyla aşırı çalışan boyun kaslarını gevşetebilir, sinir kökleri üzerindeki baskıyı azaltabilir, boyun ağrısını hafifletebilirsiniz. Terapötik jimnastik kasları güçlendirir, omurganın esnekliğini arttırır, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını normalleştirir, doku beslenmesini iyileştirir ve yenilenmelerini hızlandırır. Egzersiz terapisi, diğer terapötik önlemlerle birlikte en iyi sonucu verir. Sadece ilaç ve masajla tedavi edilemezler. Bu durumda fiziksel aktivite vazgeçilmezdir. Sadece boynun hareketliliğini artırabilir ve paravertebral kasları güçlendirebilirler.
Servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için egzersiz kompleksi
Omurgayı ısıtmak, servikal omurgaya kan akışını iyileştirmek ve boyun kaslarının esnekliğini artırmak için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:
- Rahat ve dengeli bir duruş alın. Sırtını düzelt. Kollarınızı yanlarınızda serbestçe indirin. Yavaşça başınızı sağa çevirin. 90 derecelik bir açıyla mümkün olduğunca döndürmeye çalışın. Boyun hareketliliği çok iyi değilse, başınızı mümkün olduğunca çevirmeniz gerekir. Her tur daha iyi ve daha iyi olur. Boyun için yapılan tüm egzersizlerin düzgün ve dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir, aksi takdirde sinir sıkışması veya servikal vertebra çıkığı meydana gelebilir. Sağa ve sola 7-10 dönüş yapın.
- Duruşunuzu değiştirmeden boynunuzu gevşetin. Başınızı göğsünüze doğru eğin ve çenenizi göğsünüze getirin. Başınızı hafifçe kaldırın ve sonra tekrar düzeltin. 7-10 kez tekrarlayın. Yine, önceki egzersizde olduğu gibi, çenenizle hemen göğsünüze ulaşamıyorsanız, sığ eğimlerle başlayın.
- Boynunuzu ve omuz kemerinizi gevşetin. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, başınızın arkasını sırtınıza doğru getirin. Çenenizi mümkün olduğunca uzatın. Birkaç kez tekrarlayın.
Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi için başka bir egzersiz seti:
- Oturma veya ayakta durma pozisyonu alın. Başınızı kaldırın ve boynunuzu düzeltin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Elinizi hafifçe alnınıza bastırın. Avucunuzu uzaklaştırmaya çalışıyormuş gibi kafanızla bastırın. Boyun kasları gerilmeli ve sonra gevşetilmelidir.
- Önceki egzersizi tekrarlayın, ancak avucunuzu başınızın yanına koyun. Keskin olmayan bir hareketle başınızı elinize bastırmaya çalışın. Gerginliği üç saniye basılı tutun ve ardından gevşeyin. Bir sonraki temsilciyi yapın. Toplam 5 ila 10 tekrar yapılmalıdır.
- Oturun, boynunuzu ve sırtınızı düzeltin, rahatlayın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun.
- kalk ayağa. Düz kollarınızı yanlara doğru açın ve omuz yüksekliğine kaldırın. Başınızı her yöne 10 kez çevirin.
- Boynunuza yukarı aşağı ovma hareketleriyle ve daireler çizerek masaj yapın. 3 dakikada hazır.
- Sırtınız dik bir şekilde otururken veya ayakta dururken, evet der gibi başınızı ileri geri sallayın. Hareket aralığı küçük olmalıdır.
- Biriyle aynı fikirde değilmişsiniz gibi başınızı hafifçe sallayın ve hayır deyin.
Açıklanan egzersiz setlerinin kullanıldığı durumlar: osteokondrozun önlenmesi, hastalığın ilk aşamaları, ihmal edilen durumlar. İlk kompleksin hastalığın alevlenmesi sırasında kullanılması yasaktır.
Karmaşık egzersiz setleri
İlk kompleks:
- Mindere uzanın. Önde gelen el, sağ elini kullananlar için doğrudur, karnınıza koyun. Diğer elinizi göğsünüze indirin. Yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın, mümkün olduğunca tam olarak nefes alın ve verin.
- Yatar pozisyondan kalkın, ellerinizi destekleyin ve boynunuzu düzeltin. Kendinizi yavaşça mindere indirin. 7-10 kez tekrarlayın.
- Karnına yat ve kollarını yanlarına doğru uzat. Yavaşça başınızı çevirin ve kulağınızla yere dokunun. Diğer tarafta tekrarlayın.
- Oturun ve boynunuzu düzeltin. Nefes verin, başınızı göğsünüze doğru eğin ve çenenizi kuvvetle ona doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Ayağa kalkın veya oturun. Boynunuzu ve omuz kemerinizi zorlamayın. Başınızı öne doğru eğin ve başınızı omurganız boyunca birkaç hafif dairesel dönüş yapın.
Bu egzersizler hastalığın alevlenmesi sırasında yapılamaz, sadece remisyon sırasında izin verilir. İkinci kompleks, bir alevlenme sırasında da gerçekleştirilebilir:
- Omuzlarınızı ellerinizle kavrayın ve her yönde 10 kez burulma hareketleri yapın.
- Ellerinizi yumruk haline getirin ve kollarınızı geniş açın. Güçlü pazıları gösteriyormuş gibi hafifçe bükün, ardından yanlara zemine paralel olarak hizalayın. Uzuvlarınızı sallayın ve kaslarınızı gevşetin.
- Başın avuç içine bastırdığı iyi bilinen bir egzersiz yapın. Ancak her iki avuç içini alnına bastırarak karmaşıklaştırın.
- Birleştirilen elleri başın arkasına yerleştirin. Başınızı geriye doğru eğin ve bu harekete ellerinizle karşılık verin.
- Omuzlarınızı öne doğru çekin. tekrar ayağa kalkonu geri al
- Mindere uzanın. Boynunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve beş saniye bu pozisyonda tutun.
- Elinizi başınızın üzerine uzatın ve başınızın diğer tarafına dayayın. Elinizle başınızı hafifçe eğin.
Hem basit hem de karmaşık egzersiz setleri günde 3-4 kez yapılmalıdır. Her egzersiz 7 ila 20 kez tekrarlanır.