İşte yaşa bağlı olarak kabul edilen ancak genellikle yaşla ilgisi olmayan başka bir patoloji.
Örneğin şu gerçek: dünya çapında osteokondrozlu hastaların yarısından fazlası, gelişimlerinin ilk belirtilerini 25 yaşına kadar fark etmiştir. Evet, kimse yaşlılığın bu kadar çabuk gelebileceğini düşünmezdi. . . Bazıları bu yılların olgunlaştığını düşünüyor, bazıları onları ergenliğe yaklaştırmaya daha alışkın ve bazıları da kırgınlık için bir neden gibi görünmüyor. Ancak herkes, en azından söylemek gerekirse, yaşlanma sürecinin yaşı olmadığı konusunda hemfikirdir.
Sorun nedir? Gerçekte karmaşıktır ve sıradan bir kişiye karmaşık görünebilir. Ama gerçekte bu konuda karmaşık bir şey yok. Fıtıklaşmış disk ile ilgili bölümde içeriğinin içinde çözünmüş proteinler bulunan su olduğunu söylemiştik değil mi? Dolayısıyla tüm osteokondroz, hızı, şiddeti ve tedavi prognozu ile birlikte aslında bu proteinler üzerine kuruludur. Ne demek istiyoruz? Şimdi her şey netleşiyor.
Omurlar arası diskin "dolgusu"ndaki proteinlere glikozaminoglikanlar denir. Belki bu ismi hatırlamamıza gerek yok.
Ancak, glikozamine edilmiş dikanların asıl amacının suyu tutmak olduğunu hatırlamak önemlidir. Ek olarak, basınç altında kademeli olarak serbest bırakma olasılığı ile. Başka bir deyişle, disk için "dolgu" maddesinin jöle benzeri dokusunu oluşturan proteinler, içindeki su hareketsizken ısıtılacak ve yük altında kademeli olarak dışarı itilecek şekilde yapılır.
Tabii ki, suyun kendisi böyle bir şey yapamayacak kadar sıvıdır. Bu yüzden vücut özel proteinleri sentezler - benzersiz! Karagenan, sakız, nişasta gibi gıda jelleştirici maddelerin analogu.
Omurlar arası diskin içeriğinin (ve hatırladığımız gibi, sönümleme özelliklerinin temeli) düzenli kalması için bir ömre ihtiyacımız var:
- hayati maddelerdeki, özellikle proteinlerdeki eksiklikleri önlemek için ne yediğimizi izleyin;
- arkadaki kas spazmlarından kaçının;
- Omurga dokularındaki metabolik süreçleri normalleştirmek için aktif bir beyin omurilik sıvısı ve kan dolaşımını sürdürmek;
- omurga dokularının yaralanmalarından ve enfeksiyonlarından kaçının;
- Vücutta su-tuz metabolizmasının sürdürülmesi.
Osteokondroz belirtileri
En başta, sırtımız her hareketimizin ritmine "dokunma dansı" yapmaya başlayacak. Ancak, bu çıtırtı sadece uzun bir süre duyulabilir. Gelecekte bir duyumlar zamanı olacak - sürekli çekme, osteokondrozdan etkilenen bölgelerde ağrıyan ağrı ve rahatsızlık Dinlenme sırasında fark edilir hale gelirler ve hareketle yavaş yavaş artarlar. Öznel olarak, hastalar etkilenen eklemlerin diğerlerinden daha hızlı yorulduğunu bulurlar. Buna göre, kendilerini ne kadar yorgun hissederlerse, ağrı o kadar ağrılıdır.
Ama elbette bu, artık başlangıç olmasa da, hiçbir şekilde sürecin sonu değildir. Sonuçta, intervertebral diskin durumu düzelmez ve durum ilerledikçe ve çok hızlı bir şekilde kıkırdağın durumu bozulur. Zamanla, egzersizi kendileri ağrılı hale gelir.
Bu seslerin her birine şimdi hem meydana geldiği yerde hem de yakındaki her türlü dokuda donuk bir ağrı eşlik ediyor. Eklemdeki bir noktadan uzun bir ağrılı dalga olarak yayılıyor gibi görünüyor - tam olarak rezonans yasalarına göre.
Servikal osteokondroz belirtileri
Servikal omurga ile ilgili sorunlarımız olduğunda şunları hissedebiliriz:
- Standart tedaviye dirençli baş ağrısı - donuk, ağrıyan, zonklayan, sabit, tüm kafaya eşit olarak dağılmış. Boyun ağrısındaki artışla çakışır ve kan basıncındaki artışla oluşan baş ağrısına benzer. Kural olarak, osteokondrozdaki aşırı basınç baş ağrısına yol açar;
- Gün boyunca motivasyonsuz baş dönmesi atakları: duruşta ani değişiklikler, baş hareketleri, titremeler. Baş dönmesi genellikle nefes alma ritmiyle çakışır - kafada tehlikeli bir "hafiflik" her inhalasyonda meydana gelir ve nefes verirken kaybolur. Bu semptomatoloji, önceki örnekte olduğu gibi, kafa içi basıncının şu anda düştüğü ve aşırı olmadığı anlamına gelir. Kural olarak, bu iki semptom, servikal osteokondrozlu tüm hastalarda dönüşümlü olarak gözlenir, periyodik olarak ortaya çıkar ve birkaç gün sürer. Bazen biri diğerinin yerini alır, bazen de göreceli baskı dönemleriyle ayrılırlar;
- boyunda, özellikle kafatasının tabanında ağrıyan ağrı. İlk aşamada, gün boyunca belirsiz bir rahatsızlık ve kafayı döndürürken bir çıtırtı ile kendini gösterir. Ancak bu bölgede omurgaya dokunmak veya kaslara masaj yapmaya çalışmak kas ağrılarına ve kas liflerinin sertleşmesine neden olur. Daha sonra ağrı kalıcıdır ve yüksek veya çok yumuşak bir yastıkta yattıktan sonra başın yana çevrilmesi, göğse doğru eğilmesi ile artar;
- göğüste ağrıyan ağrılar (kaburgaların altında olduğu gibi), omuz bıçağının altında, omuz ve üst göğüs kaslarına geri döner. Fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanan ağrı gibi anjina veya koroner arter hastalığı atağını andırır, ancak daha kalıcıdır. Örneğin kardiyovasküler sistem hastalıklarında ağrı nadiren birkaç saatten uzun sürer ve solunum ritmine çok az bağlıdır. Osteokondrozda sabittir, her nefeste kötüleşir, birkaç gün veya daha fazla sürer;
- Tüm omuz çizgisi boyunca, genellikle parmak uçlarına kadar "Lumbago". Kural olarak, osteokondrozun ilerlemesine bağlı olarak, hasta ya omuz ekleminde kısa bir "lumbago"dan ya da kolun omuz ekleminin tüm iç yüzeyi boyunca uyuşma ataklarından ve kalıcı akut "lumbago"dan muzdariptir. Omuzdaki küçük nöronların yaralanması, istirahatte fark edilmez, ancak uzun bir hareketsizlikten sonra başın ilk hareketleriyle büyük ölçüde şiddetlenir. Hastalar bunu "omurga boyunca, omuz kaslarında elektrik boşalması" olarak tanımlıyor. Ve eldeki radyasyona genellikle bilek kaslarının spazmı ve yüzük parmağının yanı sıra küçük parmağın hassasiyetinin ihlali eşlik eder;
- Oldukça sık, ancak tüm servikal osteokondroz vakalarının yarısından azında dilin duyarlılığı ve hareketliliği azalır. Hastalar bazı tatları ayırt edemeyebilir (acı, ekşi, tatlı ayırt edilemez, ancak karışık bir tat olarak adlandırmak kolaydır). Bazı kişiler, özellikle hızlı ve/veya anlaşılır konuşmanın gerekli olduğu durumlarda, diksiyondaki değişiklikleri bildirirler.
Göğüs bölgesinin osteokondroz belirtileri
Torasik osteokondroz belirtileri:
- ağrıyan, göğüste ağrı çeken, "kaburgaların altında bir yerde". Koroner arter hastalığının aksine hastanın merkezini daha kesin olarak belirlemesi zordur. Bu tür ağrılar büyük ölçüde solunum ritmine bağlıdır - nefes aldığınızda ve öksürdüğünüzde artar. Ve göğüsteki konumunun tüm belirsizliğine rağmen, bu saldırıların her biri nedensel girdaplarda / omurlarda açıkça yankılanır. 100 vakanın 99'unda en çok acı veren yer değiştirmiş omurdur;
- pulmoner diyaframın duyarlılık ve hareketlilik bozuklukları - eksik soluma hissinin ortaya çıkması, alt ekshalasyonu gerçekleştirememe;
- Gastrointestinal sistemde ağrı ve rahatsızlık - özellikle mide, üst bağırsaklar, karaciğer ve pankreasta yaygındır. Ağrı, hafif, duyulamayan rahatsızlıktan bariz kramplara kadar değişebilir. Bu nedenle, göğüs bölgesinin osteokondrozu genellikle halsiz gastrit, enterit, kolit ve kronik pankreatit ile karıştırılır.
Lomber osteokondroz belirtileri
Lumbago olarak da adlandırılan lomber osteokondroz (böylece onların bir ve aynı şey olduğunu biliyoruz) bu durumun en yaygın şeklidir.
Onunla biz var:
- Alt sırtta ağrıyan ağrı, uzun süre eğilmek, oturmak veya ayakta durmakla şiddetlenir - genel olarak, hemen hemen her vücut hareketi. Kural olarak, geceleri sırt üstü ve bacakları düz uyuma alışkanlığı olan hastaları rahatsız eder. Sadece uzun bir süre kaldıktan veya cenin pozisyonunda uyuma alışkanlığından sonra azalır. Yani, dizleriniz göğsünüze sıkışmış durumda. Lomber osteokondrozlu hastalar, gece boyunca sert bir zemin üzerinde embriyonun pozisyonunu korumak daha kolay olduğu için, yumuşak bir yataktan sert bir yatağa hızlı ve gönüllü olarak geçerler;
- lomber sertlik sendromu. Şunları ifade eder: Etkilenen bölgedeki kas uzayabilirliği ve kemik sertliğinde genel bir azalmadan ziyade ağrıyla daha az ilişkili olan, uzun süre ayakta kaldıktan veya oturduktan sonra hızla bükülememe; Omurların bu pozisyonunda sinir uçlarında akut hasar ile ilişkili olarak otururken veya ayakta dururken lomber bölgede hızla ilerleyen uyuşukluk;
- Siyatik sinirin (kuyruk sokumu bölgesinde omurgaya giren bacaklar için ana sinir gövdesi) sıkışması. Lumbosakral bölgenin osteokondrozu ile, tek olmasa da siyatik senaryo serilerinden biridir. Birkaç başka varyantın varlığına rağmen, siyatik genellikle osteokondrozun ağrılı bir komplikasyonudur.
Osteokondroz tedavisi
Uzun bir süre tedaviye ihtiyacımız olacak, o yüzden önce yaşam kalitemizi kendi sırtımızda iyileştirelim.
- Kuş tüyü yatağı ve kuş tüyü yastığı yataktan çıkaralım. Ana şilteyi bırakalım, ortopedik bir yastık alalım - yoğun, alçak, ortasında sağlam bir girintili. Tipik olarak bu yastıklar, döşemelik polyesterden yapılır. Bu nedenle çok yumuşak olmamasına dikkat etmelisiniz - artık bizim için zararlıdır. Ve bir hafta içinde "uçup gitme" ve yassı bir gözleme haline gelme olasılığı çok yüksektir. Kenarlardaki rulonun kalınlığı, kafa tabanından baş eğildiğinde çıkıntı yapan 7. omurumuza kadar olan boynumuzun uzunluğuna eşit olmalıdır. 1. 5-2 cm daha düşükse, o kadar iyi.
- Çok kalın olmayan başka bir yastık alacağız veya eski ucumuzu yeni bir kalitede kullanacağız. Bundan sonra sırtüstü pozisyonda her zaman uyluk veya kalçamızın altına, cenin pozisyonunda uyurken de üst dizimizin altına bu yastığı yerleştirmeliyiz. Yastığın optimal yüksekliğini, genişliğini ve konumunu deneyelim - doğru yere yerleştirilen doğru yastık, o belirli konumdaki ağrıyı en belirgin odakta anında ortadan kaldıracaktır.
- Osteokondrozda 10 kg'ın üzerindeki nesneleri kaldırmak ve taşımak kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, bizimle her antrenman seansı kendi ağırlığınızla veya minimum ağırlıkla yapılmalıdır. Herhangi bir osteokondroz türü ile bunu yalnız yapmamak, spor salonuna gitmek bizim için daha akıllıca olur. Spor salonunda çünkü kardiyo (koşu bandı, bisiklet, kayak) ve fitness aynı şey değil. Artık kesinlikle sırtımızı desteklemeli ve aynı, doğru duruşla çalışmalıyız. Bu tür amaçlar için en iyisi bir simülatördür - hem bizim hem de kaldırılacak ağırlığın yalnızca yapı tarafından sınırlı bir genlikte hareket edebileceği çelik bir çerçeve.
- Her efordan sonra (normal dik yürüme dahil), sırta hafif bir masaj yapmalı ve hafifçe germeliyiz. Isı, özellikle şiddetli sırt ağrısı olan bölgelerde kullanılabilir - tabii ki, postür değişikliği ile ağrının odağının hareket etmemesi şartıyla. Ve ağrı göçü osteokondrozda yaygın bir fenomen olduğundan, bazen Lyapko aplikatörü gibi bir mat üzerinde basit bir "beş dakikalık" seans herhangi bir ısıtma yastığından beş kat daha etkili olduğunu kanıtlar. Sonuçta, onun yerine bir ısıtma yatağı alamayız! Ayrıca, sıcak mevsimde bu kadar geniş bir alanı ısıtmanın sıcak çarpması ile sonuçlanma riski vardır. . .
Bütün bunları anladığımızda, dikkate aldığımızda ve unutmayacağımızdan emin olduğumuzda, omurgamız için metabolik süreçlerin aktivasyonunu organize ediyoruz. Daha önce de belirtildiği gibi, osteokondrozunuz varsa evde egzersiz yapmamalısınız. Daha doğrusu, buna kendinizi kaptırmamalısınız - omurgamızdaki güç eksikliklerini telafi edebilecek cihazların olduğu profesyonel bir ortopedi cerrahı veya bir eğitmenle çalışmak daha iyidir. Ne yazık ki, herkesin böyle bir seçeneği olmadığı için, daha az komplikasyon olasılığı olan bazı ısınma egzersizleri önermeye cesaret ediyoruz.
Burada çiğnenmemesi gereken tek bir kural vardır. Yani: Her şeyi kendi elimize almaya karar verdiysek, eğitimden önce özel bir tıbbi bandaj veya korse sipariş etmemiz veya satın almamız zorunludur. Patolojik bir sürecin olduğu sırtın tam olarak bu kısmının güvenilir bir şekilde sabitlenmesi için bir bandaj. Sadece üzerinde çalışmalı ve omurganın sorunlu bölümüne şu anda sahip olmadığı bir destek vermelisiniz.
Böyle:
- Kapağı midemize gelecek olan masaya yakın, dar ve yüksek sırtlı bir sandalyeye oturacağız. Kafanın hem sırtını hem de arkasını sıkıca desteklememiz gerekiyor. Tüm sırtımızla sandalyenin arkasına yaslanalım, kollarımızı uzatalım ve mümkün olduğunca kapak boyunca kaydıralım. Biraz gevşetmek ve kürek kemiklerini öne doğru itmek bile gereklidir, ancak bunun için başın arkasını veya sırtını destekten koparmak yasaktır. Avuç içlerimizin bu pozisyonda kaldığı çizgiye 10 kg'dan ağır bir cisim konulmalıdır. Şekli ve yüzeyi hoş olmalı, daha sonra bu nesneyi avuçlarımızla hafifçe aşağıdan alıp yüzeyden kaldırmadan bize doğru çekmemiz gerekiyor. Ellerinizle çok fazla hareket ettirmeniz gerekmez, ancak şimdi öne doğru uzanan ön kolları normal pozisyonlarına döndürmeye çalışan kürek kaslarının eforu ile. Gördüğünüz gibi, ihtiyaçlarımız için "evcil" ve biraz uyarlanmış bir kürek makinesidir. Daha doğrusu, modifikasyonu, yani kendi üzerinde basit bir kilo alımı anlamına gelir. Her durumda, bu egzersiz sırt kaslarını geliştirir - arasında kürek kemikleri ve latlar - iyi. Ağırlığı bize doğru çektikten sonra, geri kaydırılmalı ve çekme 15 kez daha tekrarlanmalıdır.
- Zaten aşina olduğumuz masaya yakın duralım ve pelvik kemiklerimizi kapağın kenarına koyalım. Ellerimizi başımızın arkasına koyalım, alnımız masaya dayasın diye başımızı eğelim. Aynı zamanda, sırt yuvarlatılmamalıdır - daha sonra yuvarlayacağız. Şimdilik bizim işimiz sırtınız düz ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde masaya 15 büküm yapmak. Doğru duruş, gelecekte masaya düştüğümüzde alnımız değil, tüm yüzümüz olacağımız anlamına gelir. Bu nedenle, kapağın kendisinde oyalanmalı ve ona güvenmemeliyiz.
- Sırt Hastalıklarını Önleme bölümünde özetlenen egzersizlerden birini kullanacağız. Yani: kollarımızı başımızın üzerine uzatmış, gerilmiş bacaklarımızı katlanmış halde yerde yatıyoruz. Bir (herhangi bir) kolu yerden kaldırın ve aynı zamanda diğer bacağın yanı sıra öne doğru uzatın. Elbette bacağınızı başınızın üzerine atmaya çalışmak yerine bir tekme ile geri çekmelisiniz. Ardından kol ve bacaklarınızı indirin, kafanızdan üçe kadar sayın ve başka bir çift el-bacakla tekrarlayın. Toplamda, her iki uzuv çifti için 20 tekrar yapmanız gerekir.
- Sırtımızı duvara vererek yerde oturuyoruz, bacaklarımızı önümüzde uzatıyoruz. Sırtlarımızı duvara çok sıkı yaslamayın ve avuçlarımızı yere sağlam bir şekilde koyun. Şimdi gövdeyi tek elle yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmamız gerekiyor. Oturma pozisyonunuzu korurken bacaklarınızı düz tutmak daha iyidir. Düz çizgiler işe yaramazsa, onları göğsünüze bastırmayı deneyebilirsiniz. Bu durumda bacakların pozisyonunu değiştirmenin ağırlık merkezini değiştireceğini hesaba katmalı ve başınızı duvara yaslamanız gerekecek. 5-7 kez tekrarlayın.
- Halter için geniş, kalın deriden yapılmış, alt sırtı mükemmel bir şekilde sabitleyen özel bir kemer alıyoruz. Daha hafif osteokondroz formlarında, etkilenen bölgeyi düzeltmek için sadece bandajı yerinde bırakmak tamamen mümkündür. Banyoya çiftlikte kullandığımız 15 litrelik bir lavabo veya kova alın. Kenarlarına sıçramaması için suyla dolduruyoruz, boş bir yere alıyoruz. Sulu tabaklar yere, bacaklar hafifçe aralıklı ve bükülü olarak yerleştirilmelidir. Denge için dizler, vücudu hafifçe öne doğru hareket ettirin. Çok belirsiz bir poz almalıyız - kalçalar belirgin bir şekilde geriye çekilmiş, ancak üst gövdede omurganın düz bir çizgisi ile hafif bir öne eğilme. İnsan vücudunun anatomisi açısından bu tamamen normal ve doğrudur. İstenen pozisyona gelindiğinde yine de arkayı yuvarlamadan pelvisin kollarını kavrayabilecek duruma gelene kadar oturmalıyız. Daha sonra pelvis kaldırılmalı ve dizler ve alt sırt senkronize bir hareketle düzeltilmelidir.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kendi kendine masaj, duyulara güvendikleri için çoğu insan için sezgisel olarak daha kolay anlaşılır. Ve tüm patolojileri ve oranları ile sırtınızın yapısal özelliklerini öğrenmek için düzenli olarak (günlük) bir masaj cihazı ile bağımsız bir seans yapmanızı tavsiye ederiz. Yine de, dünyada iki özdeş dönüş yoktur. Hiçbir masör veya doktor bu organı bizden daha iyi inceleyemez. Sırtımızın yapısının bireysel detayları burada son derece önemli olabilir. Özellikle omurganın sadece bir kısmı etkilenmişse veya hasarı eğrilik, fıtık, malformasyon anlamında "ağırlaştırıcı durumlar" içeriyorsa.
Yine de, farklı bölümlerin masajının nüansları hakkında bazı öneriler. Aslında, orijinalinde sadece uzmanlar tarafından bilinirler ve genellikle masaj tekniklerinin popüler sunumundan çıkarılırlar. Böyle:
Servikal osteokondrozda her iki kas tipi de eşit sıklıkta ve şiddetli şekilde etkilenir. Bu nedenle düzenli ve derin bir masaj her zaman hastaya umut edilen rahatlamayı getirmez. Sonuçta, omuz kuşağı tüm vücuttaki en büyük olanıdır ve hiçbir yerde iskelet kasları burada olduğu kadar "gizli" değildir.
Ve sonuçtan tam anlamıyla memnun kalabilmek için, bunlara ulaşmanızı kolaylaştıracak birkaç hükmü ele alacağız:
- Ağrılı deltoidlere masaj yaparken, dış kenarlarına "ulaşmanın" en kolay yolu, parmağınızı yukarıdan köprücük kemiği ile omuz ekleminin "darbeleri" arasındaki girintiye bastırmaktır. Parmağınızı çok fazla bastırmamalısınız - orada. Kasın yanı sıra omuz bağları da vardır. Bununla birlikte, kasın sert başını yoğurursak, yumuşak lifi ile esnek bağ aparatı arasında daha kesin bir ayrım yapmaya başlayacağız. Sadece yumuşak bir kafa ile çalışmak ve döner hareketlerle yoğurmak gerekir. Daha sonra omuz çizgisi boyunca 2-3 cm yukarı çıkıp üstten çalışmaya devam edebilirsiniz;
- deltoid kasın (günlük hayatta en sorunlu omuz kası) iç kenarı 7. omurla bağlantılıdır. Dedikleri gibi, başımızı göğsümüze doğru eğdiğimizde diğerlerinden daha güçlüdür. Ancak deltoid başının altında, yukarıdan manipülasyondan tamamen korunan bir dizi iskelet kası vardır. Bu arada, aslanın osteokondroz "boşaltma" payı liflerinden geçer. Bu nedenle yumuşak bir zemine sırt üstü yatmalıyız.
Sırtın ortası bize kas liflerinin sayısıyla ilgili daha az sorun verecektir. Bununla birlikte, tasarımları çok karmaşıktır - buradaki kas başlarının çoğunun kemik kenarlarına bağlı olmadığı, tabiri caizse daha çok altına gittiği anlamında. Bu, özellikle ortadaki tüm kasların bir tarafa bağlı olduğu, ancak bu bağlantıların hiçbirinin doğrudan kemiğin kenarında veya üzerinde olmadığı omuz bıçakları için geçerlidir:
- "kürek kemiğinin altında bir yerde" ağrıyı yakarak veya bıçaklayarak işkence edersek, kürek kemiğinin üstünde, altında veya hatta ortasında görülmesi fark etmez. Gerçek şu ki, bu yerlere her zamanki yatış pozisyonunda ulaşamayız. Masaj yapılan el yataktan serbestçe sarkacak ve yerde yatacak şekilde uzanmalıyız. Çalışan el her zaman tam tersidir ve yukarıdan, başın arkasından sıkıca sarılmalıdır. Uygunsuz ama etkili. Omuz bıçağının altındaki orta bölüme sert bir masaj aleti ile masaj yapmak daha iyidir - parmaklarımızla zar zor kavrayacağız ve bu nedenle bastıramayacağız. Erişimi artırmak için, çalışan elin dirseğinin altına bir yastık yerleştirilebilir;
- latissimus dorsi'nin üst köşelerini nasıl uzatacağınızı ve elinizi üzerine nasıl koyacağınızı, akrobasi dehası bile yapamayacak. Lats, vücut geliştiricilerin ve genel olarak fiziksel olarak iyi gelişmiş kişilerin sırtın gövdeden omuzlara klasik V şeklindeki uzantısını göstermesine izin veren kaslardır. Kürek makinesinin iyi geliştiği - ağır nesnelerin göğsüne çekilmesi. Üst sırtta ve kesinlikle yanlarda bulunurlar. Kolların ve sırtın gücü için geliştirilen latların değeri fazla tahmin edilemez, bu nedenle sadece geliştirilmeleri değil, aynı zamanda durumları için de izlenmeleri gerekir. Ayrıca insanların büyük çoğunluğu bunları hiç takip etmemekte ve çok nadiren doğrudan normal yaşamda kullanılmaktadır. Lats masajı için yan yatarak pozisyon almak daha iyidir. Bu durumda, stabilite nedeniyle bacaklar mideye daha yakın çekilmelidir, çalışan eli yatış yüzeyi boyunca öne doğru çekilmeli ve masaj yapılacak kolun koltuk altına yerleştirilmelidir. Rahatlık açısından masaj yapılacak elin yana indirilmesine gerek yoktur, yatakta göğüs hizasında indirmek daha pratiktir. Daha sonra kürek kemiğinin alt kenarı ondan sonra genişler ve latlar anında ona bağlanır.
Bel bölgesi kendi yapısal özelliklerine sahiptir. Bir yandan, dönerken omurları hareket ettiren aynı küçük iskelet kası sırası omurga boyunca uzanır. İkincisi, yukarıdan gelen birçok kas bu noktada sakruma bağlıdır. Yani, alt sırtın üst kısma bağlanması - aslında, yaşam boyunca S şeklindeki sırt eğrisinin hızını koruyabilir ve koruyabilirsiniz. Bu arada, bu nedenle, sırtın merkezindeki zayıflığa (skolyoz) genellikle alt sırt - lordoz ve kifozun eğriliği eşlik eder. Lomber omurganın ana kası latlerdir. Sağlıkları olmadan, kulaklarımız gibi normal bir S şeklinde eğri göremeyiz. Ve sakrum ve kuyruk kemiği osteokondroz olmasa bile bize zarar vermeye devam edecek.
Haydi başlayalım:
- Latissimus dorsi kasının keskin bir şekilde eğik çalıştığı unutulmamalıdır: üst kenarı omuz bıçağının alt kısmına ve alt kısmı - sakruma, yani koksikse bağlanır. Yani parmaklarımızla ya da doğrudan koltuk altından bir masaj aletiyle yanlarda yürüdüğümüzde, sırt ve karınla eşit derecede bağlı olan bir kası - eğik karın kası - yoğuruyoruz. Bu, alt sırtı omuza bağlayan latissimus değildir - eğik kas, vücudu kesinlikle bir tarafa yatırmaktan sorumludur. Her şeyden önce, bu eğilimden başarıyla doğrulmak. Skolyoz ve pelvik lezyonlardan çok acı çekiyor. Bizim için ana bölümü, uyluk kemiğine yakın olan alt kısımdır. Onu tibia eklemine bağlayan iki kafa vardır. Biri kalçaya daha yakındır (en üst lobuyla birleşir) ve ikincisi kasık bölgesine doğru hafifçe ilerler. Yani pelvik kemiklerin çıkıntılarının etrafındaki tüm bölgeye masaj yapma alışkanlığını edinirsek kesinlikle gereksiz olmayacaktır;
- Herhangi bir nedenle (çoğunlukla ağrı) kalçaları ısıtmaya karar verirsek, dizlerinizi göğsünüze bastırarak yanınızda yapmak daha iyidir. Bu pozisyonda tüm gluteal kaslar masaj için müsaittir. İlk defa, kalçalar bize çok ağrılı görünebilir ve sanki tamamen tendon dokusundan yapılmış gibi - çok sıkı hissedecek. Gerçekte, böyle olmamalılar - bu bir kramp. Özellikle üst loblarda ve orta kısımda belirgindir. Genellikle, kalçaların ortasında, parmak falanksın derinliğine serbestçe bastırılmalıdır - gluteal kasların düzeni, omuz kaslarının düzeninden daha az değildir. Yanan acıya dikkat etmeden başarmamız gereken şey bu.